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 Livro_Intellimen

Homens. Inteligentes.
© 2013

 

Desafio #31

Não fazer antes de completar o Desafio #30.
Se você quer fazer parte do Projeto IntelliMen, comece do
Desafio #1.

 

Desafio: Identificar seu peso saudável e ajustar sua alimentação e atividade física para alcançá-lo.

Explicação: Se você tem mantido o Desafio #11, você tem exercitado pelo menos três horas por semana. Parabéns! Você é um verdadeiro IntelliMan. (Os demais, tomem vergonha na cara e voltem a praticar!) Exercitar pelo menos uma hora três vezes por semana, ou meia hora todos os dias, já deve lhe dar uma disposição física muito boa, especialmente se você tem combinado alongamento, com musculação e cardio. Mas o verdadeiro benefício vem quando você cuida também da sua alimentação.

Quando pensamos na aparência física de um homem, não nos vem à mente alguém raquítico muito menos obeso. Ao contrário, temos a imagem de um homem forte, cuja aparência exala saúde. Alguns homens conseguem isso mais facilmente que outros, mas cada um deve conhecer a si mesmo, sua condição física, e adotar hábitos que promovam uma boa saúde.

Neste desafio você vai primeiramente descobrir como está o seu peso e massa corporal. Uma maneira rápida é usar esta calculadora, que lhe dará uma ideia geral. Mas o ideal é que você faça uma visita a um nutricionista que poderá lhe dar mais informações sobre sua condição física e recomendar mudanças na sua alimentação.

Se você está acima ou abaixo do peso recomendado para sua idade e altura, siga a orientação do seu nutricionista para perder/ganhar peso. Faça uma reeducação alimentar para que não apenas alcance o peso ideal mas mantenha-o para sempre. Lembre-se de combinar com a alimentação saudável uma rotina de atividade física.

(Talvez você já esteja dentro da faixa de peso recomendada, mas precisa mesmo assim melhorar sua alimentação e massa corporal/muscular. O desafio se aplica também a você.)

E se você estiver realmente inspirado, ande mais uma milha: tire uma foto de você agora, que servira como a foto do seu “antes”. Determine a data que você alcançará a sua meta e naquela data tire a foto do “depois”. Daí poste as duas lá no Facebook do IntelliMen para mostrar para o mundo o que é um homem disciplinado! Esta parte do desafio não é obrigatória mas com certeza lhe ajudará na motivação para alcançar sua meta.

Caderno de Notas: Escreva seu peso ideal, conforme descoberto na calculadora acima, e as mudanças que fará na sua alimentação para alcançá-lo.

Parceiro Oficial: Converse com seu parceiro sobre seu alvo e o dele, e o que farão para alcançá-lo. Lembre-se que o que funciona para um pode não ser o mesmo para o outro.

Prazo: Este desafio pode ser iniciado imediatamente, antes do Desafio #32 que será lançado daqui a uma semana. Mas defina também um prazo para alcançar seu peso ideal e persiga-o.

Postar: Depois — e somente depois — de você ter iniciado este desafio, poste seus comentários — no Facebook do IntelliMen (não no seu pessoal) ou no Twitter, com este cabeçalho:

Desafio IntelliMen #31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo. (Se quiser, coloque a data prazo quando espera atingir seu alvo.)

Links:
www.facebook.com/IntelliMen
www.twitter.com/intellimen27 (quando postar no Twitter, use @IntelliMen27 na sua mensagem)

 

Checklist de verificação

Descobri meu peso ideal
Identifiquei e já comecei as mudanças na minha alimentação
Anotei no meu Caderno de Notas
Eu e meu Parceiro conversamos sobre este desafio
Postei meus comentários no Facebook/Twitter

 

Frase:

O melhor exercício é o exercício que você faz.

 

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15 Comentarios em “Desafio IntelliMen #31”

  1. Lucas Henrique 2 years atras

    drsafio 31#concluido
    este desafio me ajudou em minha saude pois eu precisava engordar um pouco e conseguí e também regulei minha alimentação.

  2. Wellington lvg 2 years atras

    31# desafio
    ok, controlei minha boca e meu peso.

  3. marcelo aguiar rodrigues 2 years atras

    Desafio IntelliMen #31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo.

  4. Daniel.318 3 years atras

    @Intellimen27 Desafio IntelliMen#31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo Des do Desafio #m11estou me empenhado estou no peso certo,eu tenho 1,85 eu passei na nutricionista meu peso ideável e de 81kg a 83,5 kg.Estou pesando,atualmente 81’6kg.estou firme nos exercícios

  5. Daniel.31 3 years atras

    @Intellimen27 Desafio IntelliMen#31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo Des do Desafio #m11estou me empenhado estou no peso certo,eu tenho 1,85 eu passei na nutricionista meu peso ideável e de 81kg a 83,5 kg.Estou pesando,atualmente 81’6kg.

  6. alessandro 3 years atras

    Desafio IntelliMen #31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo.e tamben vou fazer o examen completo para ver como esta minha saude.

  7. joilson da Silva Oliveira 3 years atras

    Sigo mantendo o desafio# 11, estou com o peso ideal, e cuidando muito
    da minha alimentação e me sinto muito bem.

  8. Paulo Menezes 3 years atras

    Desafio IntelliMen #31 concluído: Já sei meu peso ideal e irei alcançá-lo. Desde o desafio 11 estamos nos empenhando em exercícios físicos.
    Já tenho excelentes resultados mas seguimos na meta até chegar ao ideal. até agora foram 7 quilos que perdemos com os exercícios e alimentação saudável. Mas temos temos uma longa jornada até o ideal, pelo menos mais 3 meses para alcançar meu objetivo.

  9. jorge santos 3 years atras

    Tenho caminhado todos os dias 1 hora y cuidado minha alimentação, e me sinto muito bem, mais nesses dias estarei fazendo uma avaliação é sempre bom.

  10. Não participo do IntelliMen, mas leio as mensagens e esse post e um dos quais Eu Vou colocar em prática, vou tirar a foto e Deus irá me ajudar a emagrecer e a alcançar meu objetivo.

    • CLÁUDIO DOMINGUES 4 years atras

      Caro amigo rodrigo….porque não faz esse e começa em seguida do primeiro? Será ótimo

  11. Boa noite, Renato!

    Olha, sou só mais uma mulher que “bisbilhota” esse desafio e devo confessar que alguns são interessantes até para as mulheres (como esse, por exemplo).

    Abraços,

    Adriana

  12. ahhh bispo, olha, muito bom. infelizmente tem que tomar vergonha na kra e se exercitar mesmo. pq TEM MUITOS homens que não se importam com a aparencia,e tem que se cuidar tambem, não é so a mulher não! DEUS abençoe!@

  13. obrigada senhor bispo estas dicas me tem aberto os olhos se não fosse deus a por o senhor do meu caminho o que ir ser de mim muito obrigado.e uma boa noite